¡Hola! Hoy es un excelente día para entrenar 🙂
¡Nos alegra que estés aquí!
Esta rutina full body es perfecta para cualquier día de la semana.
- Acondicionamiento
- Planchas | 3 series de 30 segundos | 30 segundos de descanso
- Sentadilla enfocada en cuádriceps | 3 series de 15 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Remo unilateral | 3 series de 12 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Curl de bíceps (agarre supino) | 3 series de 12 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Copa (tríceps) | 3 series de 15 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Elevaciones de talón | 3 series de 12 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Cool down – stretching
Trabajo especial para hombros y glúteos, pero tiene de todo un poco.
- Acondicionamiento
- Planchas | 3 series de 30 segundos | 30 segundos de descanso
- Press militar | 3 series de 12 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Sentadilla sumo | 3 series de 15 repeticiones |1 minuto de descanso entre series
- Elevaciones laterales (hombros) | 3 series de 12 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Hip thrust (press de cadera)| 3 series de 15 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Press de hombros (en el piso) | 3 series de 15 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Cool down – stretching
¡Abdomen! Y trabajo intenso para que des un salto hacia tus resultados.
- Acondicionamiento
- Planchas | 3 series de 30 segundos | 30 segundos de descanso
- Lunges o estocadas | 3 series de 8 repeticiones | 1-2 minutos de descanso entre series
- Curl de bíceps (agarre martillo) | 3 series de 12 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Flexiones | 3 series de 10 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Russian Twist | 20 repeticiones (10 de cada lado) | 1 minuto de descanso
- Cortaplumas | 3 series de 10 repeticiones | 1 minuto de descanso entre series
- Cool down – stretching
Meditar es indispensable para mejorar nuestra salud integral. Acá te dejamos una sesión hermosa para que comiences.